晚上经常失眠吃什么东西可以改善(经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量)

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谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下，可以口服百乐眠或者是安神补脑液，相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判，药物有的时候不能够解决问题。

首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。

实际上影响睡眠的原因有很多，包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病，比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态，而且难以入睡，睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑，抑郁，情绪过度紧张，再有的人像一些精神系统的疾病，比如说精神分裂，被害妄想等等。这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。

所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的，如果确实是身体上的慢性疾病而造成的，那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的，这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的时候是需要自身调节，如果调节不好，那么则需要去心理咨询师进行相应的求助，如果还是调节不好，这需要专门的精神心理科进行治疗，甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品，才能更好地解决问题。

其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要，重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠，反而越到了某些特定的时间段，又会出现失眠等一些情况的产生。

第1点睡眠的环境一定要得到改善，如果真的有噪音，声响，过冷，过热，这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的，保持一个安静，颜色较暗的环境，而且温度适宜，没有特殊的声响。

第2点，被子和床垫的具体情况，这个也十分的重，要有的被子过陈，这个是不利于睡眠的，有很多人可能会有一定的压迫感，但是现在的被子越来越轻，这种相对比较少见，再有就是床垫，不要选太软的床，这样也不利于深度睡眠。

第3点睡前的一些活动，有很多人睡前习惯玩手机，尤其是看一些相对比较刺激性的视频，图片，文字。有很多时候都是看着看着，反而睡不着了，这就是因为看的这些影像刺激了大脑，引起了神经的兴奋。所以睡前可以玩手机，但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚，保持一个身体相对舒服的状态，这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶，千万别喝多，因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所，反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的，只能通过自己的摸索，根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。

最后就是一定要学会自我催眠，因为有很多的时候求人不如求己，自己没有能力的时候，哪怕别人再能厉害，自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠，自我催眠的教程或者是教学，在网上很多很多，根据实际的情况去学习，保持一个相对健康的生活习惯，这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞，私信我。

所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情，曾经我也是一个重度失眠的人，经过了各种各样的方法进行调节之后，最终才有一个非常好的睡眠效果。

祝福大家都能够身体健康！

自己曾经失眠20多年，直到10年前，才彻底康复如常，这其中的痛苦只有自己才知道。

我本身是学医的，医院的工作压力很大，长年一周二次的值班，值班时经常半夜起来处理各种突发情况，第二天又没法补休，以致二十多年来睡眠一直不好。

我并不是每天都需要吃安定入睡，有时候一周吃一次，有时候一周吃二次，有时候 件悬殊而暗埋在心底的不满，终于如一道泄洪的大坝，让涛涛的洪水一泻千里了。儿子是个孝顺的儿子，看妈妈是从和父亲十八年前离婚到现在，将自已培养成今天的模样，实属不易，也觉得这个女朋友的要求过分了，就从此决断了。

这事已经过去了五年，朋友托了很多亲戚朋友同事来关心儿子的婚事，无奈儿子总是看不上，眼看着儿子的年龄越来越大，在这三年里一直失眠，常常半夜醒来难以入睡，吃了各种各样的所谓的偏方，有时候也吃安定等，每次遇到，总是一副愁脸的样子，问我还有没有其他的好办法，我说，关键的是你的心结没打开！

我周围，这样的例子还有很多，打开心结，没有了压力，睡眠障碍也就在不知不觉当中，慢慢好了。

失眠的人，多数还是内心有一个结没有解开，这个结有的非常明显，有的隐藏在内心的深处，可能自己也不一定立即找得到，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。

虽然吃什么对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让失眠的人火上浇油，比如睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会。

晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的。

这是，我这么多年来，和睡眠障碍作斗争的经验及体会，有不当之处敬请您批评指正，您如果有好的方法，也希望您能在这里分享给大家，帮助正在被睡眠障碍困扰的朋友们。

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如果直接向通过药物来改善睡眠的话，可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同时存在其他情绪问题，最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍，又改善睡眠。

对于失眠的流行病学现状

非药物治疗， 件反射，即一躺在床上焦虑自动出来，在床上辗转反复。

解决的关键是改变睡眠观，理解生理睡眠的原理和意义，生理睡眠是指人即将入睡时，人的呼吸，血压，脉搏，心率，体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样，处在似睡非睡的状态，这样就能满足生理睡眠，如我们上学时，中午在桌子上趴一会，也没睡着，但下午的听课状态就很好，这就是生理睡眠的意义。了解生理睡眠以后，利用放松训练的原理和方法，把躺在床上就焦虑的条件反射，变成躺在床上就平静，大脑想睡不睡无所谓，只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射，睡眠障碍就能解决，如果有早醒的问题，也用类似的方法解决。

对一些有睡眠障碍的人来说，平时注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，会好一些，但这只是辅助，关键是改变对睡眠的看法，如果想着失眠的危害，肯定睡不好。

我就是这样睡眠比较轻的人，这个睡眠也不是经常的，一般出现的情况会持续10-15天， 过了之后，会有个循环，三个月左右会出现一次！

这段时间又是循环到这个时候，昨天晚上就是1点多就醒了，然后3点了还没有睡着。就躺在床上烙饼了！

我知道我有这样的状况，我在吃的什么特别的注意。

第一，晚饭不要吃的太晚，也 不要吃的过饱或者油腻。尽量吃的七分饱，然后适当的运动下。这样睡觉的时候就会感觉很疲劳。很容易入睡。

第二，睡得不要太早，一般来说9点半左右入睡比较合适，考虑到这样的情况，我一般都是在10点半左右才入睡，因为后半夜是黄金睡眠时期。睡觉早了。这个时候我就醒了。睡不好！

第三，睡觉之前一个小时左右可是适当的补充一些牛奶，这有利于睡眠。

第四，睡觉之前别做一些让神经兴奋的事情，比如看电子产品，或者喝酒、喝茶、咖啡等。这样会让神经紧张或者兴福，很难入睡，睡觉也不踏实。

第五，睡觉之前可以听一些白噪声，这个白噪声是对睡眠很有好处的，比如大自然下雨的声音，或者海浪的自然声音等等，多听一些就会让你心情平静下来，有助于睡眠。

第六，白天不能睡觉，如果睡觉的话，晚上很难入睡的！

如果长期失眠的话，还是及早就诊。

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